Mít svalnatou postavu, která ohromí krásné ženy, je snem každého muže. A kdo to popírá, lže. Za vypracovanou postavou však stojí tvrdá práce a hodiny strávené v posilovně. Ale výsledek a pohled do zrcadla za tu dřinu stojí.
Silový trénink
zdroj: Radek Ritter
Silový trénink je o tom, že si při posilování přidáte kotouče navíc. Tento druh tréninku je určen nejen pro kulturisty, ale i pro ty, kdo chtějí zhubnout, zrychlit metabolismus a zpevnit a vytvarovat postavu. Díky silovému tréninku získáte svalovou hmotu. Jaká je jeho podstata? Trénink od tréninku byste měli danou váhu pomalu navyšovat a maximálně se při tom koncentrovat. Vhodné je přidat na zátěži vždy o půl kila navíc. A nezapomeňte – cviky a série byste měli jednou za čas měnit.
Objemový trénink
zdroj: Radek Ritter
Slouží k navýšení objemu svalů, což je hlavním důvodem, proč muži navštěvují posilovnu. Tento typ tréninku je individuální a jeho podstatou je zvedání vysokých vah v menším počtu opakování ve více sériích. K objemu vám pomůže nejen pravidelné posilování, ale i bohatá životospráva. Hmotnost tréninkové zátěže se pohybuje v rozmezí 75 až 85 % maxima silové schopnosti v daném cviku. Počet opakování v sérii se pohybuje mezi 6 až 8 a ideální počet sérií v celém tréninku je mezi 20 až 25 sériemi.
Rýsovací trénink
zdroj: Radek Ritter
S tímto tréninkem dosáhnete vyrýsovaných svalů pomocí snížení množství tuků v těle. Začněte ho tehdy, když máte slušný základ svalové hmoty. Rýsovací trénink je zaměřen na vyšší počet opakování v sérii při nižší váze. Pauzy jsou krátké, abyste udrželi intenzitu tréninku. Celková doba tréninku by se měla pohybovat kolem hodiny, protože tuky začínáte spalovat až po nějaké době.
